priorytet ramiona

ad 1 2 tygodnie jest OK ad 2 wprowadz priorytet na ramiona tzn daj je na poczatek treningu wprowadz tez podciagnia podchwytem sadze nie uklad podciaganie sie podchytem wyciskanie skosne uginanie ramion na biceps wyciskanie plaskie podciganie sie podchytem wyciskanie w gore z klatki ugnanie ramion plus cos na nogi moze byc punktem wyjscia do [...]

A dlaczego nie nadaje się do robienia priorytetów? Dodaj więcej serii na ramiona w treningu i już masz priorytet FBW Nogi rób...też długo je olewałem i teraz czuję ból...dosłownie

[...] tyłem - Wyciskanie francuskie sob. - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - Wyciskanie sztangi w staniu zza głowy (żołnierskie) niedz. - wolne! Jak widać moje priorytety wg kolejności to: 1. biceps!!! 2. triceps!! 3. klata! 4. nogi Klatę, barki i plecy mam szerokie naturalnie, za to ramiona i nogi za cienkie (biceps 41cm w [...]

[...] ciąg, choć polecał bym wznosy ułowia z opadu 2. do poniedzialkowego treningu chce wrzucic jeszcze pompki na poręczach, nie za duzo tego bedzie? ODP. tyle ile jest wystarczy a pompki nie nadają się do robienia masy bo tylko podkreślają mięśnie klaty 3. moj priorytet to ramiona, może dodać jeszcze jedno ćwiczenie na biceps? ODP. nie dodawaj

[...] j/w co z 3 cwiczeniem na plecy? - napisalem. 2. do poniedzialkowego treningu chce wrzucic jeszcze pompki na poręczach, nie za duzo tego bedzie? - odpusc sobie pompki. 3. moj priorytet to ramiona, może dodać jeszcze jedno ćwiczenie na biceps? - przy takim układzie - wystarczy tyle ile masz. Jednak mozesz zrobic (niektórzy tak wolą) nieco inaczej- [...]

Wyglądasz jak byś ćwiczył tylko klatkę Weź się za porządny trening całego ciała. Priorytet na barki i ramiona (no i nogi), wtedy sylwetka złapie trochę kształtu, tak to nic specjalnego - z kulturystycznego punktu widzenia. Teraz wyszła Ci za duża klata do reszty, a kulturystyka nie polega na dysproporcjach, tylko proporcjach

[...] planem i jest naprawdę fajnie, notuje progres. Oczywiście dieta i suplementacja kreatyną również się do tego progresu przyczyniła, jednak do sedna. Postanowiłem, że ustawie priorytet na ramiona (bic i tric). Myślę, że niestety najbardziej tutaj odstaję z tego względu, że najczęściej FBW wykonywałem i tak naprawdę nigdy bezpośrednio łap nie [...]

Czyli twierdzisz że plany p/p/l są bez sensu, bo nie stymulujesz ramion 2x w tygodniu? Jak ktoś ma priorytet na ramiona czy klatkę to niech dorzuci sobie jeszcze jeden dzień. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-08 19:46:52

Jeszcze takie pytanko do planu: Czy moge wrzucić nogi po klatce, żeby ramiona odpoczęły przed barkami ? Nie wiem czy tak będzie dobrze ponieważ przestawi mi się kolejność priorytetowa? Bardziej zalezy mi na barkach niż na nogach. Plecy (priorytet): Wiosłowanie na urządzeniu - 2x15 Ściąganie linki wyciągu pionowego podchwytem 2x15 Przyciąganie [...]

To jakby miał wyglądać priorytet na ramiona ? Wiecej serii na sesji treningowej czy jak ?

To jakby miał wyglądać priorytet na ramiona ? Wiecej serii na sesji treningowej czy jak ?

jeśli dół priorytet to zrób tak poręcze 5s(ramiona szeroko, nogi przed siebie) wl 4s i rozpiętki 3s(i taka opcja na klate będzie ok) na biceps dałbym 2 podstawowe sztanga 4s, młotki 3s lub modlitewnik 3s Triceps jednak bym zmienił francus 4s, prostowanie 4s Poręcze masz już w planie wiec tric dostanie swoje i w wl też, wiec wycisk wąski i poręcze [...]

[...] rano? Jak dla mnie zgodził bym się z Lapson1 Odpuścił bym Amstronga na jakiś czas. I zamiast tego po rozgrzewce wykonywał najpierw 3 serie podciągania bo to chyba Twój priorytet i dalszą część treningu. Na początek 3 serie po 1 powtórzeniu a na następnym treningu 3 serie po 2 itd. Jak nie dajesz rady to weź krzesło i pomagaj sobie przy [...]

[...] jeden z ważniejszych punktów. Bo tak to każdy musi policzyć ile jest tego u Ciebie, a nie każdy ma na to czas i ochotę. Po prostu wydaje mi się, że traktujesz ramiona jako priorytet, ale męczysz je zamiast je porządnie wytrenować. Więcej serii wcale nie znaczy lepiej w tym wypadku. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-13 22:57:29 [...]

masz 1,2m w pasie, a cudujesz priorytety na łapy, dla mnie bez sensu %-) zrób normalne FBW bazujące na wielostawach to wszystko wzmocnisz, a jak dasz w nim podciąganie, żołnierskie, dipsy, wyciskanie na dodatnim oprócz klasycznych siadów i MC to wzmocnisz nie tylko barki i ramiona a także brzuch, plecy ogólnie gorset Zmieniony przez - kabo9 w [...]

2. Wg mnie skos daj 20, bardziej poczujesz klatkę, a chyba to twój priorytet. 40 bardziej zaangażujesz ramiona

lipa na klatke 2 cwiczenia a jest priorytetem. moja propozycja: Poniedzialek: Klatka piersiowa:(2-3serie rozgrzewkowe ktorych nie wliczamy w pule ogolnych serii) 1.Wyciskanie sztangielek skos 3serie właściwe + serie łączone z rozpiętkami na skosie 3serie 2.Brama/Dipsy z przenoszeniem na klatke po 3 serie(łączone) 3. wyciskanie na płaskiej - [...]

Priorytet na ramiona. NIE TEN DZIAL.

Zaczynam wkręcać się w treningi i czuję zapas kilogramowy oraz świeżość. Wykonałem ćwiczenie polecane przez Mastiego 8x50 z obciążeniem 2,5kg ale tylko 2 serie w pierwszej 40 powtórzeń a w drugiej 31 i nie było mocy. Priorytet jak dla mnie to całe barki a najbardziej tylny akton do tego najszerszy oraz góra klatki. Plan treningowy: Plan A [...]

Zacznij od ogólnorozwojowego ACT... wszystkie niezbędne informacje a także przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych! Według mnie za wcześnie na priorytety... poczekaj min 2-3 miesiące i wtedy ewentualnie wrzuć w plan jakiś priorytet. Pamiętaj żeby ćwiczyć całe ciało! 1 Czy plan jest dobry ?? NIe, tak jak pisałem zacznij od ACT 2 Czy [...]